Hoje vamos escrever sobre as frutas cítricas mais consumidas do país, escrever sobre os benefícios que proporcionam para a nossa saúde.
Parte dos benefícios você já conhece, em parte pela propagação dos ensinamentos seculares da cultura popular transmitida por gerações, parte pelo poder de propaganda da indústria farmacêutica: frutas cítricas, como laranja e limão, são ideais para combater gripes e resfriados por serem ricas em Vitamina C.
Mas saiba que esse é apenas um dos benefícios que as frutas cítricas podem gerar no nosso organismo e que a Vitamina C é também apenas uma das propriedades que compõem os frutos.
As frutas cítricas são ricas em diversos tipos de nutrientes que são eficazes para hidratar e preservar a saúde de tecidos e órgãos, além de combater outras tantas enfermidades.
E para detalhar quais são esses nutrientes menos popularizados perante o grande público e que outras utilidades as frutas cítricas podem ter no tratamento de doenças, desenvolvemos este post para que possa ficar informada do quão sadio pode ser o consumo diário dessas frutas.
Continue na leitura para saber mais a respeito das benesses das frutas cítricas para a nossa saúde.
Confira!
Laranja
Vamos começar com uma das cinco frutas cítricas mais populares, e consumidas, segundo apurou o estudo divulgado pela Companhia de Entrepostos e Armazéns Gerais de São Paulo (Ceagesp), a laranja. Talvez seja o fruto mais simbólico, mais conhecido e que mais fortemente está associado o papo da Vitamina C.
Sim, laranja é rica em Vitamina C, que é eficaz para tratar de fortes resfriados e gripes, mas também é repleta de:
- Pectina;
- Flavonoides;
- Ácido fólico;
- Cálcio;
- Magnésio;
- Fósforo;
- Ferro;
- Antocianinas;
- Polifenóis.
Comecemos pela Vitamina C. Além da gripe, o nutriente faz bem para a saúde da pele e preveni contra o envelhecimento precoce por colaborar com a formação do colágeno.
Quanto a pectina, a sua principal contribuição para o bem estar de que consome a fruta é dificultar a absorção do colesterol no intestino, ou seja, é útil para diminuir o colesterol alto.
Já os flavonoides são fortes antioxidantes que impedem mutação das células, ação sempre positiva para inibir o desenvolvimento de cânceres, como o de mama.
Os demais componentes colaboram para melhorar a circulação do sangue, melhorar problemas intestinais, reforça o sistema imunológico e corrigir a acidez excessiva do organismo.
Limão
Uma das frutas cítricas que certamente disputa o pódio com a laranja em termos de popularidade. E apesar da cor distinta, tem muitas similaridades com a fruta do tópico passado: também é rica em Vitamina C e flavonoides. Significa que também é um importante aliado contra gripe, combate ao câncer e redução do colesterol. Mas auxilia em outras frentes para a preservação e fortalecimento do quadro de saúde.
Potássio é um dos nutrientes presentes no limão. Um de seus principais atributos em nosso organismo é manter estável a pressão arterial. Atua como uma espécie de calmante e por isso é utilizado como recurso para reduzir stress mental e depressão.
A Vitamina C presente na constituição das frutas cítricas também tem papel importante para as funções cardíacas, pois é um combatente natural contra radicais livres, responsáveis pelo degeneramento das células.
Como expresso acima, a Vitamina C é útil para a formação do colágeno, que por sua vez é um importante elemento que colabora para construir e reparar vasos sanguíneos. Extremamente útil para pessoas que sofrem com artrite.
Outros benefícios do consumo do limão, uma das frutas cítricas mais consumidas do país:
- Diurético natural;
- Trata de problemas digestivos;
- Mantêm a saúde bucal;
- Fortalece sistema imunológico;
- Auxilia tratamento de pedras nos rins;
- Trata de infecções no sistema urinário.
Abacaxi
Outra do time frutas cítricas famosíssimas. Se ocorrer de cair um abacaxi em suas mãos, não se desespere. Pelo contrário, consuma-o, seja ele estando fresco ou em conserva. O abacaxi é superpopular em doces e sobremesas, além, claro, na forma de suco.
Assim como os seus parentes da família de frutas cítricas, é farto de Vitamina C, portanto, seu consumo traz os benefícios apontados das frutas anteriores no que tange a esse nutriente. Benefícios adicionais da ingestão de abacaxi são os seguintes:
- Diminui as possibilidades de desenvolver trombose, coagulação de sangue no vaso sanguíneo, ocorre geralmente nas pernas. O risco diminui ao saborear frutas cítricas por causa dos antioxidantes e da bromelina;
- Auxilia na perda de peso. Essa vantagem explica-se pelo fato do abacaxi aumentar a saciedade, sensação de corpo nutrido mesmo com absorção de menos alimentos do que o de costume, por conter muita água e fibras;
- Por contar com bastante anti-inflamatórios na sua composição, o abacaxi faz parte das frutas cítricas que colaboram para a regeneração muscular, o que reduz as dores musculares derivadas do esforço físico de sessões de treinos.
Acerola
Saborosa, é muito consumida na forma de suco e faz sucesso no mundo fitness.
Além da infalível Vitamina C, acerola é uma das frutas cítricas composta por:
- Vitamina A;
- Ferro;
- Cálcio;
- Vitaminas do complexo B.
Como é composta por substâncias parecidas das outras frutas cítricas, vamos mencionar em quê se destacar em relação as demais:
- Ótima no trato de hemorragias nasais e gengivais;
- Também é muito útil para cuidar de infecções no sistema pulmonar;
- Deu piriri? Acerola é um santo remédio;
- Problema de alimentação que descamba para males como anemia pode ser remediado com o consumo de acerola;
- Outra qualidade da fruta é colaborar para a cicatrização de feridas espalhadas pelo corpo;
- Está cansado? Acerola é um ótimo energético.
Considerações finais
Listamos as frutas cítricas mais consumidas do Brasil e os principais benefícios de consumi-las regularmente. As frutas cítricas:
- Fortalecem o sistema imunológico;
- Tratam de problemas digestivos;
- Facilitam regeneração muscular;
- Controlam pressão arterial;
- Previnem contra o desenvolvimento de cânceres;
- Reduzem colesterol alto;
- Melhoram circulação sanguínea;
- Corrigem acidez excessiva no organismo;
- Auxiliam no tratamento de artrite;
- Mantêm a saúde bucal;
- Ajudam no tratamento de pedra nos rins;
- Cuidam de infecções no trato urinário;
- Evitam trombose;
- Facilitam a perda de peso;
- Colaboram para a cicatrização de feridas;
- Combatem anemia;
- São ótimas fontes de energia.
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