Já não é novidade para ninguém que o acúmulo de gordura abdominal é um dos grandes fatores responsáveis pelo surgimento de diversas doenças. Infelizmente o número de pessoas obesas aumenta a cada ano. Para te ajudar a sair dessa estatística nós vamos te dar algumas dicas de como perder barriga. Não fique aí parado! Mude hoje mesmo o seu estilo de vida!
Com tantos alimentos processados e cheios de gordura, manter uma alimentação saudável se tornou uma tarefa muito difícil.
O hábito de cozinhar a própria comida não é muito praticado hoje em dia. Com a pressa do dia a dia, muitas pessoas recorrem aos fast-foods. É nessa hora que mora o perigo, pois essas comidas são cheias de calorias e com açúcares variados.
Acumular aqueles pneuzinhos por causa dessas comidas é uma fração de segundos.
Por falta de informação, as pessoas vão deixando de se importar com a saúde e só procuram ajuda quando o quadro já está avançado.
Aquela famosa barriguinha que vai surgindo ao longo dos anos, acredite, não é charme. Aquilo é gordura visceral! E gordura visceral mata.
Aprenda algumas dicas de como perder barriga de forma saudável e definitiva. Fuja do efeito sanfona que a maioria das dietas causam.
Quais são os perigos de acumular gordura na barriga?
Um dos lugares mais perigosos de se acumular gordura é na barriga. Também chamada de gordura visceral, localiza-se nas camadas mais profundas do abdômen, capaz de acarretar o surgimento de diversas doenças e provocar alguns danos sérios para a saúde.
Para se ter uma ideia do perigo que esse tipo de gordura causa, as células adiposas foram consideradas biologicamente ativas, ou seja elas conseguem alterar o funcionamento de alguns hormônios importantes que atuam no sistema imunológico.
Aprender como perder barriga é uma das medidas mais importantes que a pessoa deve tomar se quiser continuar vivendo sem nenhuma doença.
Veja a seguir algumas das doenças provocadas por esse acúmulo:
- Diabetes tipo 2;
- Aumento da pressão;
- Câncer no reto;
- Insônia;
- Doenças cardiovasculares.
Nem todos os tipos de gordura acumulada na barriga são viscerais. Algumas são denominadas apenas como gordura subcutânea.
A gordura subcutânea é aquela gordura acumulada apenas na camada externa abaixo da pele. É importante que a pessoa entenda que qualquer um dos tipos de gordura são extremamente prejudiciais para a saúde do corpo.
As gorduras liberam substâncias que podem se acumular nas artérias e causar doenças cardiovasculares.
O corpo que acumula mais gordura subcutânea fica com uma formato semelhante a de uma pera. Já as pessoas que acumulam mais gordura visceral aparentam um formato de maçã.
As principais dicas que você vai aprender sobre como perder barriga envolvem um dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas.
Carboidrato é um vilão para a barriga?
Nem todos os tipos de carboidratos são prejudiciais para a saúde. Os carboidratos são classificados como simples e complexos.
Os carboidratos simples, são aqueles considerados de rápida absorção, ou seja, provocam um pico de insulina muito alto no organismo, fazendo com que as taxas de glicose se elevem.
A maioria dos carboidratos simples possuem como principal ingrediente a farinha branca refinada. Esse tipo de farinha provoca uma fermentação exagerada aumentando a produção de gases. Com esse excesso de gases, o abdômen aumenta.
Se você puder fazer a substituição desses carboidratos simples por carboidratos integrais é excelente.
As fibras, além de aumentar a sensação de saciedade, ela se junta a uma molécula de água, sendo expelida nas fezes. Para quem quer emagrecer, a inclusão das fibras na alimentação é fundamental.
Portanto, uma das melhores formas de você aprender como perder barriga é substituir o carboidrato simples pelo integral.
Exemplo de alimentos com carboidratos complexos
- Arroz integral;
- Macarrão integral;
- Aveia;
- Amendoim;
- Alface;
- Tapioca;
- Ovos;
- Frutas como maçã, cereja, pêssego, pera, tomate entre outros.
Aprenda como perder barriga e gordura abdominal com essas 5 dicas
Listamos a seguir algumas das principais dicas para você aprender como perder barriga.
Se você seguir todas essas orientações, seu peso vai diminuir com certeza. Experimente, não custa tentar:
1 – Mantenha uma dieta rica equilibrada
Trocar os hábitos alimentares ruins por hábitos mais saudáveis é importantíssimo para quem quer perder peso.
Não adianta você se matar de fazer exercícios físicos e se entupir de alimentos gordurosos.
2 – Pratique mais exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são um dos melhores para quem quer perder peso. Eles mexem principalmente com a circulação sanguínea, provocando um aumento no gasto calórico.
A OMS ou Organização Mundial da Saúde recomenda que a prática de exercício físico deve ser feita de 4 a 6 vezes por semana com a duração de no mínimo 1 hora por dia.
Caminhar, andar de bicicleta são apenas alguns dos exercícios aeróbicos.
3 – Pratique também exercícios anaeróbicos
Existem maneiras saudáveis de como perder barriga praticando exercícios físicos. Além dos aeróbicos, os anaeróbicos também são excelentes e extremamente eficazes para eliminar a gordura.
A musculação é um dos exercícios mais excelentes e que ajudam a fortalecer os músculos do abdômen.
O ideal é conversar com o seu professor de musculação para que ele monte o melhor treino para você.
4 – Acelere o seu organismo com a mudança de alguns hábitos
Sem nem perceber, nós acabamos criando hábitos nem tão saudáveis e isso pode ser extremamente prejudicial para a saúde.
Quando o metabolismo se acostuma a ficar lento, o ideal é acelerá-lo. Existem algumas maneiras de promover essa aceleração.
Pessoas acima dos 30 anos devem
Consumir pelo menos 2 litros de água diariamente, comer refeições leves de 3 em 3 horas todos os dias, consumir condimentos como pimenta são excelentes alternativas para acelerar o metabolismo.
Esses são apenas alguns exemplos para acelerar o metabolismo, existem outros.
5 – Evite o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas
Não tem como perder barriga consumindo refrigerantes e bebidas cheias de açúcar. Os refrigerantes são muito prejudiciais para a saúde.
Além de serem cheios de açúcar, possuem também o gás que incham a barriga.
Então, se você quer diminuir a barriga corte o consumo desses alimentos.
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