Entre as inúmeras frutas que existem, as frutas cítricas são aquelas que possuem o sabor mais ácido. A nutricionista Fabíola Frezza Andriola salienta que todas as frutas têm um papel importante para a manutenção da nossa saúde, principalmente por conterem grandes quantidades de vitaminas, minerais e fibras. “Mas as frutas cítricas possuem um papel fundamental no nosso bem-estar”, relata.
Vamos conhecer os benefícios dessas poderosas parceiras da nossa saúde?
6 benefícios das frutas cítricas
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As frutas consideradas cítricas, ou seja, as que possuem ácido cítrico em sua composição, trazem uma série de benefícios quando consumidas com regularidade. “Um dos benefícios mais comentados é em relação à melhora da imunidade, a qual se deve principalmente pelo teor de vitamina C“, comenta Fabíola. Confira 6 benefícios das frutas cítricas:
1. Melhora da imunidade
A vitamina C, presente em grande quantidade nas frutas cítricas, aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico.
2. Auxiliam no rejuvenescimento
São ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células.
3. Previnem doenças do coração
Por sua grande quantidade de antioxidantes, protege de doenças cardíacas.
4. Ajuda no combate ao câncer
As frutas cítricas contêm flavonoides, que diminuem o crescimento de células cancerígenas e tumores.
5. Auxilia na perda de peso
O consumo de frutas cítricas dentro de uma alimentação saudável contribui para a perda de peso.
6. Melhora a saúde da pele e cabelos
A vitamina C é importante para a formação do colágeno, proteína que dá firmeza e elasticidade à pele.
Essas frutas poderosas são aliadas na prevenção e combate a doenças, além de excelentes na melhora do nosso bem-estar. Inclua-as na sua alimentação e comprove todos os benefícios.
9 frutas cítricas para se deliciar
Vamos conhecer um pouco mais sobre as frutas cítricas e os benefícios específicos de cada uma delas?
1. Laranja
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Além dos benefícios da vitamina C, a parte “branca” (o bagaço) é rica em fibra solúvel, sendo uma ótima aliada da redução dos níveis de colesterol.
2. Limão
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Além de ser indicado para reduzir a acidez do corpo em geral, seu suco ajuda no tratamento de gastrite, já que, quando em contato com o ácido do estômago, ele neutraliza e ajuda na melhora dos sintomas.
3. Abacaxi
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Uma ótima fruta para quem quer melhorar a digestão de carnes. Consuma de sobremesa, já que o abacaxi contém uma enzima que se chama bromelina, que ajuda a quebrar as proteínas da carne, melhorando sua digestão.
4. Tangerina
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A queridinha dos meses de inverno, ajuda muito a prevenir resfriados e gripes, já que é rica em vitamina C.
5. Amora
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Uma fruta da classe das “frutas vermelhas” riquíssima em antioxidantes que combatem o envelhecimento das células.
6. Acerola
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Assim como as outras frutas ricas em vitamina C, ajuda na produção de colágeno pelo próprio corpo, melhorando os aspectos da pele, unhas e cabelo.
7. Kiwi
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Uma ótima fruta anti-inflamatória, ajudando na melhora de todos as doenças com essa característica, como obesidade, câncer e artrite.
8. Morango
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Uma das frutas cítricas preferidas pelas crianças e para quem quer “desinchar”, já que é diurética e ajuda eliminar o líquido retido no corpo.
9. Caju
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Mesmo sendo considerada uma fruta cítrica, ela também é rica em magnésio e cálcio, o que ajuda e muito na saúde óssea.
Agora que você já sabe tudo o que as frutas cítricas podem fazer pela sua saúde e bem-estar, não tem mais desculpa para não incluí-las na sua rotina alimentar. Elas são perfeitas para os dias de calor que vêm por aí! Aposte na diversificação!
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